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冬季養(yǎng)生，別讓“寒”氣“濕”你一身
來(lái)源: | 作者:liangtian | 發(fā)布時(shí)間: 2019-01-17 | 154 次瀏覽 | 分享到:
南方的冬天寒冷陰濕，淫雨霏霏。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

    南方的冬天寒冷陰濕，淫雨霏霏。但公園里依然可以看到堅(jiān)持“晨練”的人群，大街上依然有穿著短裙皮靴的時(shí)尚女，還有不打傘一溜煙從身邊跑過(guò)去的年輕人。

    毛毛雨，不打傘可以嗎？冬季養(yǎng)生究竟應(yīng)該注意些什么？如何注意飲食起居過(guò)好這個(gè)冬天？



    《靈樞?天年》中黃帝問(wèn)大醫(yī)岐伯，人“不能壽終而死”的原因。岐伯回答：“薄脈少血，其肉不實(shí)，數(shù)中風(fēng)寒……故中壽而盡也。

    ”其中“數(shù)中風(fēng)寒”便是人類早亡的一個(gè)重要原因。于是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中又告訴我們：在不同的季節(jié)，要注意預(yù)防不同的賊風(fēng)，也就是《上古天真論》中說(shuō)的“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。

    冬季為四時(shí)之末，寒冷，就是冬天最大的特點(diǎn)。在這樣的季節(jié)陽(yáng)氣潛伏，陰氣盛極。自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來(lái)養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年春天的生機(jī)。冬季人體的特點(diǎn)與自然界中的其他生物一樣，陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝相對(duì)緩慢。



     《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”

     這段話包含兩層意思：

     一是在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。

     二是要注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物，不要暴露肌膚，防止凍瘡、凍傷。

     “早臥晚起”是為了防寒、防凍, “必待日光”是因暖陽(yáng)可以散寒, “去寒就溫”是要取暖可以驅(qū)寒, “無(wú)泄皮膚”是靠多穿衣服可以御寒。因此“避寒”是冬季養(yǎng)生首先要做到的事。



     冬季人們除了“避寒”，還要學(xué)會(huì)“驅(qū)寒”、“祛濕”。

     為什么要驅(qū)寒祛濕呢？因?yàn)椤昂畾狻背?huì)趁我們不注意侵襲人體，危害健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，可以導(dǎo)致痛、嘔、吐、瀉等多種疾病，再者寒性收引，最易凝滯血?dú)?，可以引起筋脈拘攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利。

     南方冬季多雨，濕邪常會(huì)隨著寒氣一起入侵人體，濕邪也是陰邪的一種，其性重濁，易襲陰位，易損陽(yáng)氣，還最易傷脾，冬天里冒雨涉水，濕醫(yī)裹身是最容易感受寒濕引發(fā)疾病的，因此冬季出門外面下著雨，最好帶把傘，哪怕是毛毛細(xì)雨，也不可大意。

     若是不小心感受了寒濕，該怎么驅(qū)寒祛濕呢？建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。



運(yùn)動(dòng)祛寒濕


     中醫(yī)學(xué)里有這樣的說(shuō)法“動(dòng)能生陽(yáng)”，“久臥傷氣”。冬天我們不用做劇烈運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)自身的年齡特點(diǎn)選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。

     運(yùn)動(dòng)過(guò)程要包括熱身-運(yùn)動(dòng)-放松三個(gè)階段。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓自己微微出點(diǎn)汗。適量運(yùn)動(dòng)，可以改善機(jī)體的臟腑功能，在驅(qū)寒同時(shí)讓濕邪通過(guò)汗水排出體外。人們還可以選擇冬季室內(nèi)健身“三搓”：搓手、搓臉、搓腳。

     特別提醒大家注意：對(duì)于老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人，冬天盡量不要晨練。

     因?yàn)樵谠绯?，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過(guò)程，一個(gè)晚上沒(méi)喝水，血液的黏稠度也高，早上身體的各種耐受閾值都很低，加上天氣濕冷，發(fā)生心腦血管疾病的幾率明顯升高，因此對(duì)于有心腦血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

飲食祛寒濕


    “冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，蘿卜是冬天的應(yīng)季蔬菜，冬天吃蘿卜有哪些好處呢？冬天天氣寒冷，人們往往吃得多、動(dòng)得少，體內(nèi)容易生熱生痰，經(jīng)常吃蘿卜，可以消谷食、去痰癖、止咳嗽、解消渴、通利臟腑之氣。而且蘿卜屬土，根據(jù)中醫(yī)五行歸五臟理論，蘿卜可以利脾胃、益中氣。冬天不妨煮一鍋雪白的鯽魚蘿卜湯，既營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)生。

     寒冷的冬季，不少人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，女性更容易畏寒怕冷，有時(shí)還伴有倦怠乏力、容易感冒伴有腸胃不適等癥狀。這些情況很可能是脾氣虧虛，經(jīng)絡(luò)不通的表現(xiàn)。



    建議大家可以喝一點(diǎn)黃芪生姜紅棗湯，此湯具有益氣健脾暖胃祛寒的功效。其中黃芪大補(bǔ)元?dú)?。所謂“邪之所湊，其氣必虛”，正氣充足就能助我們抵御外邪的侵襲。生姜既能發(fā)表散寒，又能辛開津道，在祛寒同時(shí)還能刺激胃液分泌，增進(jìn)食欲，助消化。紅棗健脾養(yǎng)血安神還養(yǎng)胃。



 

薏苡仁也就是俗稱的薏米，是大家熟悉的祛濕藥。薏苡仁有兩種用法即生用和炒用，生薏苡仁偏寒涼，利水滲濕最在行；炒薏苡仁能緩和藥的偏性，擅長(zhǎng)健脾止瀉。因此對(duì)于脾虛有濕的腹瀉，可以選用炒薏苡仁。

     在冬季人們還應(yīng)吃性質(zhì)溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、鴿子、鵪鶉、海參、枸杞、板栗、蘿卜、韭菜、大白菜等既滋補(bǔ)又抗寒。如果做藥膳可以選擇山藥羊肉湯、當(dāng)歸羊肉湯等等，可以改善氣血，增強(qiáng)人體的抗寒能力。




艾葉祛寒濕


    “艾葉”也是祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)作用的“純陽(yáng)之品”。晚上人們可以用艾葉煮水泡腳可以輔助去除體內(nèi)寒濕。如果確定是寒濕引起的關(guān)節(jié)不適，還可以直接用艾條艾絨，熏灸疼痛部位，化解寒濕，這樣原本疼痛的位置就會(huì)變得暖烘烘的，氣血運(yùn)行也會(huì)慢慢通暢起來(lái)。